为什么你应该谈论抑郁症

自然地，将你的抑郁症透露给其他人的前景是可怕的。你无法确定他们会如何回应。

但是选择告诉最亲近的人你的诊断和你的挣扎可能会非常治愈，特别是如果他们提供支持和鼓励。

事实上，根据全国精神疾病联盟的说法，只需与一个有同情心的人交谈就可以降低你的压力水平并改善你的情绪。同样，让其他人知道您的抑郁症可以提供某种安全网，尤其是在您的病情恶化或您需要帮助或支持的情况下。

在某些情况下，您甚至可能想与一些值得信赖的朋友或家人朋友分享您的危机计划。这样，如果您的抑郁症达到危机水平或您开始谈论自杀，他们就会知道如何应对。

关键是你尽量不要单独处理抑郁症。抑郁已经加剧了孤立、孤独和绝望的感觉。你可以通过与支持自己的人来帮助抵消这些感觉，这些人会提醒你你并不孤单，而且你是被爱的，即使你没有那种感觉。

披露前应考虑的事项

理想情况下，您周围的人会同情和理解，但实际上，您身边的一些人可能没有受过抑郁症及其含义的教育。有些人不理解抑郁症，人们可能想帮助你，但不确定如何帮助你，或者他们可能相信社会认同的一些关于抑郁症的神话。出于这个原因，你需要意识到并不是每个人都会理解你正在经历的事情；因此，您可能需要谨慎选择向谁以及何时披露此信息。

首先列出你认识的最支持你的人。通常，这些人是您应该首先告诉的人。请记住，并不是每个人都知道如何提供情感支持。

如果您的朋友或家人缺乏这项技能，这并不意味着他们不爱您。这只是意味着他们可能不是最适合邀请您加入您的旅程的人。事实上，告诉他们——尤其是当你很脆弱的时候——可能会适得其反。

你应该告诉多少人？

没有正确或错误的人数可以告诉。事实上，每个人的数字都会有所不同。有些人选择只告诉一个人，而另一些人则从告诉他们生活中的许多人中受益。

您是您情况的专家，可以决定什么是最适合您的。

你如何看待你的抑郁症

当您准备告诉其他人您的抑郁症时，首先考虑您对诊断的感受也可能会有所帮助。换句话说，您对抑郁症的看法以及您对自己的期望是什么？了解您的感受并接受您的诊断有助于您更有信心与他人分享，而不会感到害怕或羞愧。

披露你的抑郁症

当你决定和你的朋友谈论你的抑郁症时，很自然会感到不确定和有点担心。但是，你不应该让这些感觉妨碍你。提醒自己，分享有关你的抑郁症和你正在经历的事情的细节可能会非常治愈，最终会在很多方面使你受益。

另外，当事情变得不堪重负时，有几个支持你的人在你的角落里，可以为你的心情创造奇迹。好朋友提醒你，你是值得的，你的生活是值得过的。所以，如果你决定邀请一位亲密的朋友或家人加入你的旅程，这里有一些关于如何谈论你的抑郁症的提示：

选择一个你感觉良好并且想说话的日子和时间。如果您觉得自己不适应或感觉特别脆弱，您不必强迫自己讨论您的抑郁症。

选择一个休闲的环境来分享细节，比如散步、打篮球或喝杯咖啡。这项活动不仅会改善你的情绪，而且一起做一些你喜欢的事情可以很好地分散注意力，以防你们中的一个或两个需要收集你的想法。

分享尽可能多或尽可能少的信息，因为没有关于人们必须知道什么的指导方针。永远不要觉得有义务分享所有内容，如果他们问了一个你不愿意回答的问题，只需回答“我还没准备好谈论这个”。

在脑海中排练对话或将其写下来，因为有时，在这一刻，您可能会忘记提及您希望朋友知道的关键事情，因此做好准备会有所帮助。

尽量不要担心这个人会怎么想你的情况。提醒自己，即使他们不知道如何支持，他们也爱你并愿意支持你。

让对方知道他们可以如何提供帮助，因为您的亲密朋友会愿意提供帮助。所以，想想你可能喜欢什么。

有可以依赖和信任的朋友，他（她）们希望展现对你的关怀，应该鼓起勇气面对。