腹式呼吸，呼吸就是生命

虽然我们每天都在呼吸，可是大部分的呼吸都是属于胸式呼吸，尤其当一个人处于紧张焦虑时，更是经常採取胸式呼吸。胸式呼吸是一种短促且快速的呼吸，容易产生窒息感、换气过度等情形。腹式呼吸是一种能吸入最多氧气的呼吸方法，当我们很生气的时候，暂时抛下执著，把注意力集中在腹式呼吸上，能刺激副交感神经系统，有助于放鬆、安定精神、改善专注力及排泄身体的废弃物，所以腹式呼吸是学习放鬆的第一步骤，也是最重要的一个窍门。

作法：

1. 先找一舒适位置，减轻束缚，坐或躺皆可，将双手置于肚脐前，中指轻轻接触。

2. 由鼻子吸气再由嘴巴吐气。

3. 当吸气时，肚脐尽量往上顶，直到中指尽量分开，想像胸部与腹部之间有层横隔膜，想办法把横膈膜向下拉，横隔膜下降，胸部便会自然扩张，气体便会流至胸腔之内。

4. 吸气时默念 “一秒钟、两秒钟、三秒钟、四秒钟”并暂停一秒，仔细感觉放在腹部的手会跟著上升约一吋（切记：不要牵动您的肩膀），并想像温暖且放鬆的气体流进您的体内。

5. 慢慢地吐气，将嘴噘成小圆状，吐气速度越慢越好，越慢越能产生安全、平静且放鬆的感觉，仔细感觉放在腹部的手会跟著下降，并想像所有的紧张也跟著释出。

6. 若您感觉轻微头晕，则改变您的呼吸长度及深度。

7. 重複以上动作5～10次。

贴心叮咛

1. 一开始练习并不能很快地让空气达到肺部深处，必须一再地练习，才能使自己更专心。

2. 若难以维持规律的呼吸，则轻轻地深呼吸，维持1～2秒，再噘嘴缓慢吐气约10秒，之后再开始先前的腹式呼吸步骤。